หลายคนคิดว่าการรักษา Office Syndrome รักษาเพียงครั้งเดียวก็หายขาดแล้ว แต่ทราบไหมว่าโรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) นั้นสามารถกลับมาเป็นซ้ำได้อีกหากดูแลตัวเองไม่ถูกวิธีหรือมีพฤติกรรมแบบเดิมซ้ำอีก ทำให้รักษาไม่หายขาดสักที รักษาแล้วก็กลับมาเป็นซ้ำจนทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น
การรักษา Office Syndrome อย่างถูกวิธี ช่วยป้องกันการเป็นซ้ำ
- รักษา Office Syndrome ด้วยกายภาพบำบัดอย่างต่อเนื่อง เป็นแนวทางที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ เพราะการทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง และกระตุ้นให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติ โดยการทำกายภาพบำบัดสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อหดเกร็งและกลับมาเป็นซ้ำ แม้ว่าจะหายจากโรคแล้วก็ตาม
- ปรับท่าทางในการทำงาน หลีกเลี่ยงพฤติกรรมแบบเดิมที่เป็นสาเหตุของอาการปวด เช่น การนั่งทำงานติดต่อกันนานเกินไป ควรพักเบรกทุก 45 – 60 นาที โดยลุกขึ้นยืดยืนกล้ามเนื้อ หรือเดินเปลี่ยนอิริยาบถ เพื่อคลายความตึงของกล้ามเนื้อ รวมถึงการนั่งทำงานในท่าที่ถูกต้อง นั่งหลังตรงและชิดพนักพิงเก้าอี้ เพื่อช่วยกระจายน้ำหนัก ไม่ให้กล้ามเนื้อหลังและไหล่ทำงานหนักเกินไป ปรับเก้าอี้ให้สูงพอดี เท้าวางราบกับพื้น หรือตั้งบนที่รองเท้าเพื่อให้สะโพกและเข่าอยู่ในระดับเดียวกัน ตั้งหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ระดับสายตา ห่างจากตาประมาณ 50 – 70 เซนติเมตร เพื่อป้องกันอาการปวดคอและเมื่อยตา
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การรักษา Office Syndrome ให้เห็นผลเร็วและช่วยป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำได้ดีคือการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดความตึงของกล้ามเนื้อ และเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนที่ใช้งานบ่อย เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ 30 นาทีต่อวัน เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
- บริหารความเครียด หลายคนอาจยังไม่ทราบว่าความเครียดเป็นตัวกระตุ้นให้กล้ามเนื้อหดเกร็งได้ โดยเฉพาะบริเวณคอและไหล่ ทำให้มีอาการปวดตึง ควรบริหารความเครียดด้วยการทำสมาธิ ฝึกหายใจลึก ๆ หรือการฟังเพลงเบา ๆ ระหว่างพัก สามารถช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อได้ดี ช่วยให้สมองได้พักผ่อน
- ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต หรือพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น หลีกเลี่ยงการนั่งเล่นโทรศัพท์ในท่าก้มคอเป็นเวลานาน เพราะจะเพิ่มแรงกดบนกล้ามเนื้อคอและบ่าหลายเท่าของน้ำหนักศีรษะจริง ควรนั่งเล่นให้ถูกวิธีเพื่อช่วยป้องกันอาการปวด
- สร้างวินัยในการดูแลตัวเอง หากไม่ลงมือทำเป็นประจำอาการก็สามารถกลับมาได้เสมอ การมีวินัยจึงถือเป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันไม่ให้ออฟฟิศซินโดรมกลับมาเป็นซ้ำ เช่น การตั้งเวลาเตือนให้ลุกยืดเส้นยืดสายทุกชั่วโมง การนั่งให้ถูกท่าทางทุกครั้ง การบริหารกล้ามเนื้อทุกวัน
การรักษา Office Syndrome ให้ได้ผลดีที่สุดและไม่กลับมาเป็นซ้ำ ไม่ใช่หน้าที่ของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงการฟังเสียงร่างกายของตัวเองและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสม ควรฝึกวินัยในตัวเอง เพราะหากไม่มีวินัยในการดูแลตัวเองหรือยังมีพฤติกรรมแบบเดิมก็จะทำให้ออฟฟิศซินโดรมกลับมาเป็นซ้ำได้อีกทุกเมื่อ รักษาเท่าไหร่ก็ไม่หายขาด
